Raucherentwöhnung

Rauchen hat etliche Stufen

Vier Stadien des Rauchens
Raucher durchwandern typische Stadien. Die einzelnen Stadien können sehr stabil sein und etliche Jahre dauern. Manchmal geht es auch wieder zurück in bereits beendete Phasen

Stabiles Rauchen

In diesem Stadium sieht der Raucher keinen Grund, weshalb er mit dem Rauchen aufhören sollte. Nur etwa ein Drittel der Raucher gehört hierzu.

Veränderungsbereitschaft

Unzufriedenheit mit den eigenen Rauchgewohnheiten besteht. Der Ausstieg wird in Erwägung gezogen. Es ist noch unklar, wie und wann. Die endgültige Entscheidung fehlt. Über die Hälfte der Raucher befindet sich in diesem Stadium.

Änderungsphase

Diese Raucher haben sich entschlossen, aufzuhören. Sie reduzieren meist das Rauchen und haben einen Ausstiegstermin. Etwa 10% der Raucher befinden sich in dieser Phase. Vor Sylvester deutlich mehr. Viele wandern wieder in die vorherigen Stadien zurück. Die "normalen" Aussteiger ohne festen Plan und professionelle oder medikamentöse Unterstützung haben eine Rückfallquote von über 90%.

Nichtraucher

Das sind die Exraucher, die vor Wochen oder Monaten ausstiegen. Zwischen einer halben und einer Millionen Raucher hören jährlich in der BRD endgültig zu Rauchen auf. Als wirkliche Nichtraucher werden sie erst nach einem Jahr Rauchfreiheit bezeichnet.

Vernunft contra Sucht

Viele Faktoren
Es gibt zwei Wirkungen im Kopf des Rauchers. Die eine ist die Abhängigkeit vom Nikotin, also die Sucht. Nikotin ist nun mal eine Droge, die schnell und stark süchtig machen kann. Die andere ist die Vernunft. Was einem Raucher droht, steht auf jeder Zigarettenpackung. Sobald man folgerichtig denkt, wäre man froh, wenn man nie zu Rauchen angefangen hätte.

Wenn die Vernuft stärker ist als die Sucht, dann kann das Aufhören relativ leicht sein. Man nimmt sich vor, aufzuhören, kauf keine Ziggis mehr und das wars. Leider sind aber sehr viele Raucher total abhängig vom Nikotin und opfern ihre Gesundheit, zu oft sogar ihr Leben, um sich den Stoff ständig zuführen zu können.

Der Fagerström-Test

Ein schwedischer Arzt, Dr. Fagerström, entwickelte einen sehr einfachen Test, mit dem Sie schon mal grob feststellen können, wie abhängig Sie vom Nikotin sind. Beantworten Sie die Fragen ehrlich und zählen Sie Ihre Punkte zusammen.

Auch komfortable mit unserem Programm in der Rubrik Service: Abhängigkeitstest nach Fagerström durchführen.

Frage	Wahlmöglichkeit	Bewertung
Wann nach dem Aufstehen rauchen Sie Ihre erste Zigarette?	innerhalb von 5 min	3
	6 bis 30 min	2
	31 bis 60 min	1
	nach 60 min	0
Finden Sie es schwierig, an Orten, wo das Rauchen verboten ist (z.B. Kirche, Bücherei, Kino usw.) das Rauchen zu unterlassen?	ja	1
	nein	0
Auf welche Zigarette würden Sie nicht verzichten wollen?	die erste am Morgen	1
	andere	0
Wieviele Zigaretten rauchen Sie im allgemeinen pro Tag?	bis 10	0
	11 bis 20	1
	21 bis 30	2
	31 und mehr	3
Rauchen Sie am Morgen im allgemeinen mehr als am Rest des Tages?	ja	1
	nein	0
Kommt es vor, dass Sie rauchen, wenn Sie krank sind und tagsüber im Bett bleiben müssen?	ja	1
	nein	0
Ihre Punkteanzahl

Das Ergebnis
0 bis 2 Punkte: keine bzw. eine nur sehr geringe Nikotinabhängigkeit
3 bis 4 Punkte: geringe Nikotinabhängigkeit
5 bis 10 Punkte: mittlere bis hohe Nikotinabhängigkeit.

Nun wissen Sie mehr
Doch selbst, wenn Sie sehr abhängig sein sollten, haben Sie eine gute Chance, vom Nikotin loszukommen. Wir sprechen aus Erfahrung. Wir haben viele Teilnehmer bei rauchfrei-online.de, die es trotzdem geschafft haben. Allerdings erfordert dies die ernsthafte Entscheidung, aufhören zu wollen und eine gute Vorbereitung. Sie erhalten hier bei rauchfrei-online.de die besten im Internet möglichen Hilfen.

Machen Sie einen Versuch. Es kostet nichts.

Andere Webseiten mit Informationen zur Raucherentwöhnung:
WHO-Nichtrauchertag
Raucherentwöhnung bei rauchfrei.de
TK-Nichtrauchercoach der Techniker Krankenkassen
AOK In vier Phasen zum Nichtraucher

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